Toi
vous voulez enfin faire quelque chose pour vous et votre santé ? Alors
Jogging une merveilleuse idée! Excuses contre le jogging il y en a beaucoup, mais là
aide énormément contre le moi le plus faible et en même temps a un
Effet anti-stress. Mais chaque début est difficile et il y a beaucoup à faire
Remarque. Vous pouvez découvrir exactement quelles erreurs vous devez éviter ici.
Si vous
aimerait aussi savoir comment bien manger pendant l’entraînement à la course et
comment vous pouvez perdre du poids en courant, puis jetez un oeil à la Conseils de course de SportScheck plus de.
#1 échauffement et
N’oubliez pas de vous étirer en faisant votre jogging !
Vite
commencer et terminer rapidement? Un peu compréhensible, mais c’est comme ça
ce n’est pas facile. Si vous ne vous échauffez pas correctement, vous risquez
souches et souches possibles. Il est donc préférable de commencer votre entraînement de course à pied
avec quelques exercices d’échauffement, puis faites du jogging confortablement. Seulement si le vôtre
Lorsque votre corps est vraiment chaud, vous devez augmenter votre vitesse.
À la fin
d’entraînement est similaire : évitez-le brusquement avec un entraînement à la course
s’arrêter, mais plutôt courir lentement et entrer à la fin
Pas à pas, pour que le pouls puisse baisser doucement. À une
Pour éviter les douleurs musculaires, vous pouvez faire des exercices d’étirement ou quelques-uns après
Intégrez des exercices de yoga. Vous découvrirez quels exercices sont adaptés pour cela ici.
#2 N’allez pas trop vite
choisir en faisant du jogging
Surtout
Les débutants ont encore du mal à estimer le rythme parfait. Souvent, ils courent vers
rapide, en faire trop et avec le plaisir du sport, c’est très rapide
plus de. Au début, il est donc conseillé de marcher lentement et
aller de temps en temps. L’avez-vous en faisant du jogging régulièrement?
Condition construite, vous pouvez omettre les pauses de marche. Donc tout va mieux
allez-y plus lentement, sinon votre motivation chutera rapidement. Si vous
Si vous voyagez avec un partenaire d’entraînement, testez simplement si le vôtre
la vitesse est optimale. Si vous pouvez encore parler à la personne en face de vous,
alors c’est parfait.
#3 Avez-vous ça
bon partenaire pour faire du jogging?
Dégager
c’est mieux avec un ami ou en groupe, mais le vôtre
Vous devez choisir vos partenaires de jogging avec soin. Est-ce beaucoup ?
plus rapide ou beaucoup plus lent que vous, vos propres performances peuvent être décentes
rabaisser Peut-être vous surestimez-vous aussi pour ne pas faire le rapprochement
perdre. Cela peut nuire à votre propre motivation. si vous avec
jogging, il vaut mieux commencer seul d’abord afin de
trouvez votre propre rythme. Écoutez attentivement vos signes
corps, car cela vous montre très clairement ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Si les muscles endoloris et autres maux et douleurs après le jogging sont trop importants, alors mieux vaut
faites une pause de plusieurs jours et ne surchargez plus le corps. Si vous
faites du jogging régulièrement et êtes “dans le courant”, alors vous pouvez chercher ceux qui vous conviennent
cherchez des partenaires de course.
#4 Tard le soir
le jogging n’est pas une bonne idée
Première
travail, puis quelques autres rendez-vous, puis c’est presque le jour à nouveau
plus de. Beaucoup ont donc l’idée de faire du jogging en fin de soirée
coucher. Ce n’est pas une bonne idée, car l’entraînement est fatigant
pour votre corps et il est surstimulé par la suite, donc vous êtes après un certain temps
vous aurez besoin de vous détendre et de récupérer votre corps. Au
Donc dormir est souvent impensable juste après, ce qui est frustrant
peut être. Il est donc préférable de faire son footing en début de soirée ou
planifiez-le de manière à disposer d’au moins deux heures jusqu’à ce que vous
aller au lit C’est ainsi que cela fonctionne le mieux avec l’entraînement, le repos et que
sommeil ultérieur.
#5 Évitez-en un
Sprint final en faisant du jogging
Sait
tu t’en souviens de l’école ? Vous courez pendant un certain temps et à la fin vous stimulez
un des professeurs pour tout redonner et lancer un sprint final ?
C’est quelque chose qu’il vaut mieux éviter car c’est contre-productif. Un sprint sur
La fin est extrêmement épuisante pour le corps car les muscles sont issus de l’entraînement
déjà fatigué. En conséquence, l’interaction des fibres ne fonctionne plus comme il se doit
bien, ce qui augmente le risque de blessure. Conduisez votre corps et le
Il est donc préférable de baisser votre pouls lentement en courant confortablement. Traite toi pour
Effectuer quelques exercices d’étirement légers, donc également un inconfort supplémentaire
Muscles endoloris moins de chance.
Conclusion : soyez prudent
alors le jogging fonctionne aussi
Courir
est une chose merveilleuse pour lutter contre le moi intérieur plus faible. Homme
bouge, se met en forme et est toujours à l’air frais lorsque vous
ne pas se tenir debout sur un tapis roulant au gymnase. C’est donc la motivation
est permanent, cependant, vous devez suivre quelques règles de base afin que
le plaisir ne se transforme pas soudainement en douleur. Mieux vaut y aller doucement, pour ça
mais en continu.