Ouf, enfin la fin de la journée ! Nous rentrons le soir à la maison, complètement épuisés et nous apitoyant sur notre sort (ou nous détournons enfin nos yeux de l’écran, surchargés par le travail à domicile) et nous nous jetons d’abord sur le canapé. Ce que nous ne pensons jamais – vraiment jamais – dans ces moments-là, c’est : “Ah, maintenant, une petite séance d’entraînement à domicile serait certainement très efficace. Ne vous méprenez pas : ceux qui ne veulent vraiment pas s’entraîner n’ont qu’à congeler une pizza et vider Netflix. Il y a des jours, des semaines ou des années comme ça dans la vie. Mais beaucoup de gens veulent s’entraîner au plus profond d’eux-mêmes, parce qu’ils ont besoin d’endorphines, d’une compensation au travail ou d’une raison de porter leurs nouveaux leggings de sport. Pour toutes ces personnes, nous avons quelques conseils, dont certains sont un peu inconfortables. Mais bon : personne n’a dit qu’il était facile de faire sortir le cochon du canapé.
Si l’on n’a pas l’ambition nécessaire pour atteindre un objectif, il faut justement se créer des obstacles qui nous empêchent d’abandonner. Le plus grand obstacle est une mauvaise conscience mordante. Plus on se rappelle que l’on voulait faire du sport aujourd’hui, mieux c’est. On peut par exemple choisir ses vêtements de sport la veille au soir. Le mieux est de les enfiler dès le matin. Dans le bureau à domicile, personne ne voit les leggins et on peut aussi dissimuler le soutien-gorge de sport – si on le veut vraiment, car il symbolise à l’extérieur que l’on est totalement sportive et impose d’une certaine manière l’ambition de satisfaire cette perception. Avec cette tactique, on ne peut plus faire autrement. Enlever ses vêtements de sport et les remettre dans l’armoire, ce n’est pas possible. Il n’est pas non plus possible de fermer les vidéos d’entraînement avant que la barre rouge d’affichage du statut sur YouTube ne soit complètement terminée. Il est donc préférable de choisir les vidéos un peu avant et de les laisser ouvertes.
En outre, il ne faut pas planifier l’entraînement à domicile uniquement dans sa propre tête – mais aussi avec la famille, les colocataires* ou le* partenaire. En effet, si l’on réserve à l’avance son salon pour une séance d’entraînement et que les autres doivent s’y plier, il peut être très désagréable de faire marche arrière. Tu vis seul(e) ou tu as une chambre immense dans laquelle tu ne dérangerais de toute façon personne avec tes plans d’entraînement ? Pas d’excuse, alors. Dis simplement à tes amis que tu vas faire du sport aujourd’hui. Cela suffit déjà à créer une certaine contrainte. Et si cela ne suffit pas, il faut convenir de preuves photographiques ou vidéo avec ses amis sportifs tout aussi peu disciplinés. Qui n’en envoie pas, perd. Quoi de plus motivant qu’une telle compétition ?
Oui, il est controversé et soit totalement ridiculisé, soit sur-glorifié : La nourriture fitness. Reste à savoir si l’on en a besoin pour développer sa musculature et adopter un mode de vie sain, mais cela a en tout cas un effet motivant. En effet, si l’on achète des protéines en poudre et des préparations actives à base de magnésium et qu’on les place de manière très visible dans son appartement (de préférence de manière à ce que le plus de gens possible les voient), on se sentira tôt ou tard mal de ne pas pouvoir les utiliser. Et consommer ces suppléments sans faire de sport serait non seulement inutile, mais probablement aussi néfaste pour la santé.
Le plus grand facteur de motivation n’intervient malheureusement qu’après un certain temps. C’est-à-dire lorsque l’on ressent enfin les résultats. Quand on arrive à faire une pompe de plus (ou même une seule) et qu’on commence à manquer d’air au deuxième étage de la cage d’escalier. Et oui, cela peut prendre du temps, mais un jour ou l’autre, c’est promis.