Un examen important se prépare et tu n’as pas dormi depuis des jours. Ta tête ne tourne qu’autour des dates et des notes et tu ne peux penser à rien d’autre qu’à ce seul jour. En même temps, rien de ce que tu as appris ne semble rester en mémoire. A quoi cela est-il dû ?
Tout d’abord, il est agréable de savoir que l’on n’est pas seul à avoir peur des examens. Plus de la moitié des élèves allemands* affirment avoir peur des examens. 40 pour cent se sentent même “fortement limités” par les examens récurrents. Panique. Souvent, il suffit de penser à l’approche d’un examen pour que les personnes concernées aient les mains moites et le cœur qui s’emballe. Mais cette peur ne concerne pas seulement l’école ou les examens à l’université. La peur des examens peut aussi se manifester chez Examens de conduiteou dans la vie professionnelle. Si l’on n’est alors pas bien préparé ou si l’on a un niveau de stress trop élevé le jour de l’examen, cela peut vite devenir un coupure électrique venir. Mais qu’est-ce que la peur des examens exactement ?
Qu’est-ce que la peur des examens ?
La caractéristique essentielle de la peur des examens est que la personne concernée a peur d’une évaluation extérieure qui pourrait avoir des conséquences négatives pour elle. Dans ce contexte, le Image de soi est décisif. Si je suis un étudiant moyen, un 3+ aura moins de chances de me faire vivre une crise existentielle sérieuse. Par contre, si mes exigences sont plus élevées, une note moyenne peut fortement ébranler mon estime de soi. La peur est tout d’abord la réaction de l’organisme à une situation menaçante. Dans ce cas, la situation menaçante est l’examen à venir, qui déclenche des symptômes très similaires à ceux de la fuite devant un animal agressif. Le rythme cardiaque s’accélère, le corps est en état d’alerte. Le cerveau ne fonctionne plus correctement ; lors d’un examen, c’est donc exactement ce que l’on souhaite éviter.
De nombreux étudiants entrent ainsi dans une spirale de la peur. On a peur de perdre Examen On se rejette la faute, la peur augmente, etc. Le candidat oublie alors qu’une mauvaise note ne dépend pas uniquement de sa performance d’apprentissage. Des facteurs extérieurs comme la forme du jour, l’humeur de l’examinateur, l’heure ou tout simplement le hasard peuvent également contribuer au résultat.
Il est toutefois important de reconnaître que tout signe de nervosité n’est pas forcément synonyme de peur des examens. Les experts ne parlent de peur des examens que lorsque les symptômes suivants se multiplient. Il s’agit par exemple de troubles du sommeil, d’une perte d’appétit, de trous noirs ou de blocages de la pensée, de sueurs, de troubles gastro-intestinaux, d’un stress extrême, d’un manque de confiance en soi ou d’un manque de confiance en soi. Procrastinationde l’humeur, de l’irritabilité et des Doutes de soi.
Mais ne vous inquiétez pas, il est possible de faire quelque chose contre la peur de l’examen.
Que peut-on faire contre la peur ?
Tout d’abord – qui l’aurait cru – une bonne préparation est bien sûr essentielle. Si l’on est bien préparé, il est plus rare d’être surpris en situation d’examen. Fais donc un plan et structure le Matière à apprendre. Cela semble simple au premier abord, mais ça ne l’est pas. Car la pression de faire quelque chose pour l’examen arrive souvent juste avant.
Sinon, il est clair qu’il ne faut pas s’auto-flageller avant un examen. Ainsi, au lieu de te dire : “Oh là là, je ne vais pas y arriver de toute façon !”, tu pourrais te rappeler des phrases telles que : “Je fais de mon mieux et tout ira bien ! Mais cela signifie aussi que tu devrais apprendre à t’évaluer de manière réaliste. Comment apprends-tu le plus facilement ? Quels sont tes points forts ? Où as-tu des problèmes ?
L’exigence de réalisme vaut aussi pour les notes. Si ce n’est pas un 1, ce n’est pas grave ! Les notes ne disent rien sur ta valeur. C’est bien si c’est un bonne note mais tu ne peux rien faire de plus que de te préparer de manière optimale et d’arriver à l’examen équilibré. Le sommeil est important, tout comme un petit-déjeuner raisonnable avant l’examen. Un café noir dans l’estomac ne suffit pas à fournir suffisamment de nutriments à ton cerveau.
Et enfin, comme partout dans la vie : Tu n’es pas seul ! Il y a d’autres personnes qui ont les mêmes problèmes et dans cette communauté, on peut aussi trouver la solution à sa propre peur. Ceux qui étudient ensemble avant l’examen peuvent s’aider mutuellement en cas d’incertitude et se donner du courage.
Alors, bonne chance pour la phase d’examen qui s’annonce ! Tu fais bouger les choses!
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