La journée du sommeil a lieu chaque année le 21 juin. Les personnes qui dorment au moins six à huit heures par jour passent environ un tiers de leur vie à dormir. Pour passer idéalement autant de temps dans ce mode de récupération, nous y passons en fait pas mal, n’est-ce pas ? Au moins jusqu’à ce que des difficultés surviennent, comme des problèmes d’endormissement ou des ronflements. C’est ce que pensaient les initiateurs de la journée d’action en 2000 et depuis, ils militent pour une plus grande attention à l’importance du sommeil. Nous avons profité de la journée d’action pour partager des faits passionnants et intéressants sur le sujet Dormir à la recherche – et tant avant : le sommeil est un véritable superpouvoir !
Pendant que tu dormais…
Lorsque nous plongeons dans le royaume des rêves, notre corps est au top de sa forme. Les mystères qui entourent notre sommeil ne sont pas encore complètement résolus. Mais il est clair que notre cerveau traite ce que nous avons appris et vécu pendant la journée pendant que nous dormons, tandis que le corps commence à récupérer et à se régénérer. Après l’endormissement, nous alternons entre les phases de sommeil profond et de rêve selon un rythme de 90 minutes. De plus, une hormone de croissance est libérée qui favorise la cicatrisation des plaies et le système immunitaire, est impliquée dans la construction musculaire et la perte de graisse et la La qualité de la peau grâce à la régénération cellulaire amélioré. Ainsi, le vrai travail se fait pendant que nous rêvons.
Apprenez en dormant
Par rapport aux autres mammifères, nous avons les gens ont un sommeil particulièrement profond. Les chercheurs y voient une raison de l’intelligence humaine et des capacités d’apprentissage. Mais peut-on vraiment apprendre quelque chose en dormant ? Il suffit de mettre le livre de vocabulaire sous l’oreiller et de passer le test le lendemain – ce serait un rêve ! Malheureusement, ce n’est pas si facile, l’entrée à apprendre doit bien sûr être apprise avant d’aller se coucher. Mais en fait, notre formation de mémoire ne fonctionne pas sans sommeil profond et donc la connaissance est généralement plus solide le lendemain matin qu’avant de dormir. Une expérience menée par des chercheurs de Tübingen et de Leipzig a pu le démontrer de manière particulièrement impressionnante. Il a été montré que les bébés qui dormaient quelques heures après une phase d’apprentissage étaient alors capables de récupérer ce qu’ils avaient appris, tandis que les enfants sans pause de sommeil n’étaient pas capables de le faire.
La position de sommeil dit-elle quelque chose sur notre caractère ?
Dormir dans la position de l’embryon est sensible, tendre et aimant. D’un autre côté, les dormeurs sur le ventre ont tendance à être plus épris de liberté et moins critiques, et les personnes qui dorment en position de soldat (sur le dos, les bras sur les côtés) sont introverties mais ont de grands objectifs. Dans les années 1970, l’auteur et psychologue Samuel Dunkell a popularisé ces catégorisations des positions de sommeil et leurs caractéristiques associées dans la vulgarisation scientifique. Même si de telles attributions sont populaires et maintenant répandues, elles n’ont pas encore été correctement prouvées scientifiquement. Il ressort de la posture d’une personne peut quelque chose peut être lu, alors pourquoi pas depuis la position de sommeil ? En fait, la science traite également du sujet, mais l’accent est davantage mis sur des questions telles que les positions les plus douces ou susceptibles d’empêcher le ronflement et l’apnée, c’est-à-dire l’arrêt de la respiration pendant le sommeil. En principe, cependant, ce qui suit s’applique, sauf en cas de symptômes de maladie : quelle que soit la façon dont nous dormons, foulé, accroupi ou complètement debout, tant que nous nous réveillons reposés le lendemain matin, chaque position est appropriée.
Vive la Sieste !
Nous avons un problème de sommeil : Selon une étude auprès des salariés*, 80% seraient concernés par un mauvais sommeil, 43% sont régulièrement fatigués au travail et un tiers sont au moins épuisés. Comme prouvé La fatigue entraîne une baisse des performances et un risque accru d’accidents mène, les entreprises repensent progressivement. Il y a donc chez Google, le Nasa, BASF ou Nike dites “salles de sieste” dans lesquelles les employés peuvent faire une pause de temps en temps sieste pour se reposer peut tenir.
En effet, ça l’est Concept de courte sieste diurne assez populaire (En dehors des petits enfants, pour qui la sieste semble parfois être le pire). Qu’il s’agisse d’une sieste réparatrice, d’une sieste l’après-midi, d’un inemuri ou d’une sieste, presque toutes les cultures et langues ont un terme pour une courte pause pour se détendre. Parce que c’est exactement ce qu’une sieste rend possible : c’est un moyen d’éteindre le stress pendant un moment et de donner au corps et au cerveau une nouvelle concentration, des performances et des réactions plus rapides. Incidemment, la sieste parfaite ne devrait pas durer plus de 20 à 30 minutes, car vous passez alors à une phase de sommeil plus profonde à partir de laquelle il est plus difficile de se réveiller et vous vous sentez moins récupéré. Ensuite, une sieste peut parfois se terminer par un réveil si confus et ne pas savoir si vous êtes toujours dans la même année.
Pourquoi tremblons-nous lorsque nous nous endormons ?
Tout le monde le sait : vous venez en fait de vous endormir, mais tout à coup, cela secoue votre corps de manière incontrôlable, parfois combiné avec la sensation de tomber. Cela peut être si intense que vous vous réveillez et votre partenaire avec vous. Que se passe-t-il dans notre corps ? L’explication la plus courante est que notre corps ne peut ralentir la capacité de dormir que petit à petit. Alors que les muscles se reposent et se détendent déjà, ils reçoivent encore des impulsions des zones du cerveau qui sont encore éveillées. On suppose également que le Cerveau crée l’illusion de tomber ou de tomber en compensation, car sinon il ne connaît que les muscles inactifs de ces scénarios.
où est passé le rêve
À quelle fréquence vous énervez-vous simplement de ne pas vous souvenir de la Rêve, dont on vient de se réveiller, pour pouvoir se souvenir ? La plupart du temps, tout ce qui reste est un brouillard de ce qui semblait réel quelques minutes auparavant. La capacité de se souvenir de ce dont on a rêvé dépend de la phase de sommeil au cours de laquelle on se réveille. Dans la phase REM (Rapid Eye Movement), notre activité cérébrale est très élevée, c’est pourquoi nous rêvons plus vivement. Si vous vous réveillez juste après cette phase, il y a de fortes chances que vous vous en souveniez événement de rêve se souvenir. Cependant, les rêves sont souvent trop confus pour pouvoir s’en souvenir – ou c’est exactement le contraire : si le rêve diffère simplement trop peu de la réalité et ne reste donc pas avec nous comme un vrai rêve, alors il peut dans le cours du temps Il est tout à fait possible pendant la journée qu’en la comparant vous vous rendiez compte de ce dont vous avez rêvé la nuit précédente, et ainsi vous vous en souveniez à nouveau.
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