Les deux tiers des décès en Allemagne sont dus à quatre maladies seulement : troubles cardiovasculaires, Un cancer, le diabète et démence. Bien que vous ne puissiez pas contrôler complètement votre propre destin, certains comportements peuvent réduire le risque de ces maladies mortelles. Nous avons ce que c’est – scientifiquement fondé – résumé pour vous.
Que faire contre les troubles cardiovasculaires ?
Un grand nombre de maladies cardiovasculaires peuvent être attribuées à des déviations de la pression artérielle : si celle-ci dépasse le niveau normal, le risque d’anévrismes ou d’artériosclérose augmente, ce qui peut à son tour déclencher une hémorragie cérébrale, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Si vous voulez éviter un tel incident, vous devez maintenir votre tension artérielle à un niveau stable et moyen. Cela fonctionne avec les astuces suivantes :
Pas trop de gras et sel manger : ce régime entraîne une augmentation de la tension artérielle. En revanche, les fruits et légumes et les acides gras oméga-3, que l’on trouve par exemple dans le poisson et l’huile de colza, en font baisser la valeur. Bougez, bougez, bougez : les sports d’endurance notamment réduisent le risque de développer une hypertension artérielle.stress À éviter : Avec des pauses et des pauses de détente régulières, vous rendez service à votre santé. de l’alcool boire : Ces deux activités ont un impact négatif sur presque tous les tableaux cliniques.
Que faire contre le cancer
Le cancer est causé par des mutations cellulaires qui n’ont pas été arrêtées à temps par le mécanisme de contrôle de l’organisme. Les conséquences sont des tumeurs, qui peuvent être traitées par chirurgie ou radiothérapie, mais dans de nombreux cas, elles peuvent encore conduire à La mort mener. Afin d’éviter le cancer, deux approches peuvent être adoptées : Tout d’abord, on peut essayer de maintenir le nombre de mutations à un niveau bas et d’éviter les comportements favorisant les mutations.
Ne fumez pas : contrairement aux idées reçues, la consommation de tabac n’est pas seulement un facteur de risque du cancer du poumon, mais elle est aussi (en partie) responsable d’autres types de cancer. Buvez peu d’alcool, surtout pas de boissons à fort degré d’alcool. Viande manger – cela joue un rôle particulièrement important dans le développement du cancer du côlon.Exercice : Un exercice suffisant réduit le risque de cancer. De plus, l’obésité peut être évitée, ce qui augmente également le risque de cancer du côlon.Lors d’une mammographie, d’un IRM ou d’un scanner, le corps est exposé à une forte dose de rayonnement. Cela favorise les mutations et doit donc être évité si possible. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez par principe vous passer des examens appropriés – ils sont presque indispensables pour de nombreux diagnostics importants.
Il est également utile de stimuler spécifiquement les mécanismes propres à l’organisme, responsables du contrôle et de la réparation des mutations :
Le corps doit être suffisamment approvisionné en vitamines. En particulier, de nombreuses personnes manquent de vitamine D3, qui est produite par la lumière du soleil. végétariens et végétaliens peut également avoir besoin d’envisager d’autres nutriments. En général, il est conseillé à chacun de faire vérifier de temps en temps son bilan nutritionnel. mythes des aliments antioxydants tels que le curcuma, l’ail ou les produits à base de grains entiers, qui seraient capables de décomposer les substances favorisant le cancer. Cette théorie n’a pas encore été suffisamment prouvée, mais il ne faut en aucun cas l’écarter prématurément.
Que faire contre le diabète ?
En médecine, on distingue deux formes primaires de diabète : le diabète sucré de type 1, qui est généralement dû à une maladie auto-immune et touche principalement les enfants et les adolescents, et le diabète sucré de type 2. Ce dernier, à environ 95 %, représente la plus grand groupe de diabétiques* à l’intérieur et était autrefois également connu sous le nom de “diabète de l’adulte”. Entre-temps, cependant, de plus en plus de jeunes tombent malades – la principale raison en est leur mode de vie malsain. Pour réduire le risque de diabète de type 2, il faut donc :
Contrôlez votre poids et évitez le surpoids. Cela est possible grâce à l’activité physique, alimentation saine et suffisamment d’exercice dans la vie quotidienne. Réduisez la quantité de glucides : il a été démontré qu’un régime riche en glucides augmente le risque de diabète. Les régimes à faible teneur en glucides comme la Méditerranée ou la régime paléo protéger contre la dangereuse maladie répandue.
Que faire contre la démence ?
La démence se décline également en différentes formes et caractéristiques, dont la maladie d’Alzheimer est probablement la plus connue. Comme pour la deuxième variante la plus courante, la démence dite vasculaire, les troubles circulatoires dans le cerveau sont d’une importance capitale pour son développement. Compte tenu de l’évolution démographique et du vieillissement de la société, les experts supposent que la fréquence de la démence augmentera considérablement dans les années à venir. La mauvaise nouvelle : Selon l’état actuel de la recherche, la démence d’Alzheimer est exclusivement génétique et n’offre donc aucune possibilité de prévention précoce. Cependant, il existe quelques conseils pour se protéger contre d’autres formes plus rares de démence :
Afin de prévenir les troubles circulatoires sous-jacents, il faut réduire le risque d’hypertension artérielle et de diabète – par exemple par l’exercice et un mode de vie sain (voir ci-dessus). Comme effet secondaire agréable, cela signifie également que d’autres maladies sont moins susceptibles de se produire.De plus, les chercheurs ont découvert qu’une certaine quantité contacts sociaux, une activité mentale régulière et un régime pauvre en glucides réduisent le risque de développer une démence.
Les décès dus à des maladies graves ne peuvent jamais être complètement évités – les conseils de cet article ne sont qu’un moyen d’améliorer votre forme physique et votre santé globales et ainsi de réduire votre risque de développer la maladie. Les facteurs génétiques jouent souvent aussi un rôle important, mais la recherche dans ce domaine en est souvent encore à ses balbutiements. Dans quelques décennies, il y aura probablement de nouvelles approches médicales qui rendront superflues bon nombre de nos découvertes actuelles et garantiront peut-être une vie sans cancer ni démence.
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