C’est dimanche après-midi, je suis allongé sur le canapé avec une tasse de thé et je suis plongé dans mon Livre préféré de la nuit. Soudain, une pensée me traverse l’esprit : ai-je fait quelque chose hier soir ? Embarrassant fait ? Ai-je fait trop de bruit ? Trop envahissant ou au contraire trop discret ? – Et voilà que le carrousel de pensées négatives se met en marche. L’idée d’avoir dit ou fait quelque chose de mal m’accompagnera jusqu’au bout de la nuit et sera probablement encore présente le lundi matin. Pourquoi y a-t-il des pensées qui contrôlent toute ta vie ? Et que peut-on faire contre l’excès de rumination ? Nous allons nous pencher sur le phénomène de l’overthinking.
Réflexion pathologique
Il est tout à fait normal de se faire trop de soucis et de reconsidérer certaines situations de temps en temps. Cependant, si ton Penser prend soudainement le contrôle de ta vie et que tu te retrouves dans une boucle de réflexion sans fin, tu es un overthinker. Ce besoin obsessionnel de repenser le moindre détail de ta vie peut exercer une pression immense sur toi et, dans le pire des cas, devenir pathologique. Ce phénomène peut prendre différentes formes : La remise en question de Décision et la tentative de deviner les pensées des autres et de prédire son propre avenir ne sont qu’une partie du problème. Les personnes qui souffrent d’overthinking ont le SentimentIls ont l’impression d’être constamment sous surveillance, comme si un jury invisible surveillait leurs moindres faits et gestes et attendait qu’ils fassent quelque chose de mal, alors qu’ils sont eux-mêmes leurs plus grands détracteurs. Leur pensée est dominée par des questions du type “et si” et “pourquoi cela s’est produit”, auxquelles ils ne peuvent jamais répondre de manière satisfaisante. Le problème continue ainsi à tourner en rond, jusqu’à ce qu’il doive finalement être refoulé. Certes, il y a aussi de l’overthinking positif, par exemple lorsque tu passes des jours à imaginer à quel point la prochaine Fête Cependant, ce phénomène est généralement évoqué dans un contexte négatif et peut donner l’impression de stagner et de ne pas progresser. Ce sentiment peut avoir des répercussions sur ta vie quotidienne, ta santé et ton bien-être et devenir si grave que tu es plus vulnérable aux Dépression ou d’anxiété.
Causes
Les personnes aux prises avec des pensées autodestructrices ont eu, dans leur Passé souvent beaucoup d’expériences négatives ou de traumatismes vécus. De ce fait, le carrousel de pensées négatives de l’individu est alimenté par des problèmes même minimes et tourne en boucle. La peur que quelque chose de petit puisse se transformer en une grande menace est le compagnon permanent des personnes concernées et signifie une tension persistante. En particulier hautement sensible ou les personnes surdouées ont tendance à être victimes d’overthinking. En raison de leur forte autocritique et de leur une grande exigence en eux-mêmes, ils deviennent rapidement esclaves de leurs propres pensées. De plus, ces particularités vont souvent de pair avec un besoin d’harmonie prononcé, ce qui les fait fuir les conflits. Les personnes concernées préfèrent donc se taire plutôt que d’aborder directement les problèmes et de mettre ainsi un terme à l’overthinking.
Que peut-on faire contre l’overthinking ?
Il n’existe pas de recette secrète pour échapper immédiatement au tourbillon de pensées que tu t’es créé, mais nous avons tout de même sélectionné quelques conseils utiles qui te permettront peut-être de maîtriser tes ruminations.
Tes pensées ne sont pas des faits !
Il est important que tu réalises que toutes tes pensées ne sont pas les Réalité reflètent la réalité. Si tes pensées sont trop figées, il est utile de se regarder de l’extérieur et de se rendre compte que l’on est à des kilomètres des faits réels.
Note tes pensées !
Pour libérer les pensées négatives de ton esprit, il est conseillé de les écrire. Le site Écrire de tes propres pensées peut te permettre d’y voir plus clair et de traiter plus rapidement et plus facilement les sujets qui te pèsent. Pour que tes pensées négatives ne t’empêchent pas de dormir, place toujours un stylo et du papier sur ta table de nuit.
Accepte la situation !
Si tu es certain(e) que ton sujet de préoccupation t’accompagnera encore dans un an, essaie de t’accommoder de la situation et d’accepter que l’on ne peut tout simplement rien changer à certaines choses. Cette acceptation peut t’aider à maîtriser tes pensées négatives et à te calmer.
Exercice et air frais !
Si tu as l’impression que tes pensées font la culbute, tu devrais aller à l’extérieur. Une longue promenade ou un jogging peuvent t’aider à libérer tes pensées.
Nettoyer !
L’overthinking est souvent dû au chaos dans la tête. Trouve donc un espace désordonné, Armoire à vêtements ou ton bureau et commence à faire le ménage. Tu remarqueras que plus tu fais le chaos dans ton propre appartement, plus vite tu nettoieras le chaos dans ta tête.
Parle de tes pensées !
Ne reste pas seul face à tes ruminations ! Trouve une personne de confiance et parle de tes pensées négatives. Un regard neutre sur tes problèmes et Peurs peut aider à trouver des solutions ou à reconnaître que tes pensées ne correspondent pas à la réalité.
Il n’est pas impossible de sortir du carrousel des pensées, même si cela semble parfois être le cas. Ne te retranche pas dans ta coquille, mais essaie de travailler activement contre tes pensées négatives, et tes ruminations prendront bientôt fin.
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